Budowa szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro [...]
[...] czy innego intensywnego wysilku. Z zastrzezeniem, ze jesli chcesz biegac po ACT to raczej blizej pol godziny niz 45 minut bo moze przeszkodzic w rosnieciu miesni. czy rozne miesnie dostaja w kosc- mozliwe , ale wydaje mi sie ze glowna roznica jest gdzie indziej- tu masz wysilek tlenowy a w sprintach jedziesz na dlugu tlenowym i po kilku [...]
[...] diety dostosowanej do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Jak już pisałem, w pierwszej kolejności zależy mi wypracowaniu mięśni. Cytując jednego z forumowiczów „miesnie to trzeba wypracowac a potem uwydatniac”. Uwydatnianie, czyli odsłonięcie ich spod tłuszczu, chciałem rozpocząć, mniej więcej po roku, gdy przyrost tkanki [...]
[...] preparat na porost włosów pod pachami, genialnie się sprawdził gdyż zapuściłam sobie już warkoczyki... a tak na serio to odkąd biore, znacząco powiekszyly mi sie jelita i miesnie odbytowe, moge teraz stawiac kloca w biegu i podaczas jazdy rowerem. swędzi mnie wątroba i nie moge sie podrapac za bardzo odla tego nie polecam..... ' Nie brałem [...]
[...] w tygodniu i najlepiej zeby były oddzielone 1 dniową przerwą. I od wtedy jak zaczniesz cwiczyć tym treningiem to po ok 6 miesiącach zmień trening na jakis inny i potem powróc do tego 4-dniowego. POprostu mięśnie się przyzwyczajają do jednolitego treningu dlatego czasami trzeba zmienić trening aby miesnie ponownie zaczęły pracować i przyrastać.
no właśnie to mnie zastanawia ... mozna robić redukcje a jednocześnie budowac mięśnie? Tzn. wydaje mi się, ze można ... tylko pytanie jak zmodyfikować dietę normalnie z białek węgli i tłuszczy zejść po trochu tak żeby np. dziennie było o 200 kcal mniej niż zapotrzebowanie organizmu ? Nie będzie takiego efektu ze mała ilość kcal to mieśnie nie [...]
No skoro napisałeś, że 3-4 kg spadłeś, a dla Ciebie każdy kilogram jest ważny, więc uważam, że zrobiłeś najgorzej jak mogłeś. Mogłeś chodzić nawet 2 razy na siłke i robić lekkie trening obwodowy. Byleby mięśnie nie przestały pracować. No ale nic teraz to już trudno.
Tak czy inaczej jeśli chcesz zrobić krótki trening zrób trening FBW trening krótki i treściwy nie obciąża tak układu nerwowego a stale stymulujesz mięśnie do wzrostu oczywiście wszystko z odpowiednią dietą i regeneracją pozdro
Po pierwsze mięśnie brzucha są specyficznymi mięsniami, trudno je spalic. A6w polega na stopniowym przetreniowywaniu mięśni, co na brzuch działa dosyć dobrze. Mięśnie nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, [...]
na klate lecą laski... (podobno) kiedyś w gazecie widziałem ankiete na jakie mięśnie uwage zwracają dziewczyny... klata była na 2 miejscu na pierwszym poślady a na 3 brzuch... czyli na moje rozumowanie to tak... brzucha wiekszość nie ćwiczy ( wolą mięsień piwny ) pośladów im sie nie chce ( no bo po co?? ) a klate zawsze można doyebac do tego [...]
[...] powtozen na jedna serie. Apropo laweczki, laweczka wyniesie cie najtaniej 300 zl, czy nie warto zapisac sie na silownie ? masz tam o wiele wiecej mozliwosci rozwinac swoje miesnie mam na mysli sownice, ktore sa bardzo drogie i nie sadze zebys wmiescil je do swojego domu nawet gdybys probowal uzadzic sobie silownie w domu, masz tam wieksza [...]
Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa. Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening"). Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc). Łóżko powinno mieć optymalną twardość, [...]
[...] postanawiam ze out siady i mc - po prostu katuje długo te cwiczenia i zamienie je front squatem i mc chyba wiosłem sztangą? na jakiś czas ;) i bede staral sie lepiej czuc miesnie wykroki- moje kochane nigdy nie zawodza i daja po dupie, doslownie i w przenosni syzfyki zle weszly mcpn i zuraw cacy, tylko kolejnosc nie ta reszta git i łydy [...]
NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie [...]
Miałem dość długą przerwę przez rozciętą wargę, coś ponad miesiąc, potem zbliżał się egzamin na prawko, to dałem sobie spokój te kilka dni. Przez ten czas starałem się trzymać dietę i podwyższyłem węgle na 2,0-2,5, czasami 3,0 (rzadko). Po 20 lipca wznowiłem treningi i wróciłem na 1,5g/kg. Dziś będzie coś chyba 5-6 trening i jest 78,9-79kg. Dalej [...]
Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]
bary przed bicem. To na pewno. Mi osobiscie rozbicie tego brzucha średnio pasi. Robiłbym tak jak inne mięśnie klata z tricem dobry pomysł. a co do "po treningu". Bierz carbo(skoro musisz) z wpc. Masz na myśli rozbicie jeszcze na skosy, czy zrobienie brzucha z klatą i bicem żeby go nie katować po ciągach ? Barki zrobię przed bicem, a co do supli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
